Miksi 8 tunnin istuminen lamaannuttaa lantion nestekierron?
Kun istut tuolilla, kehon paino lepää suoraan istuinkyhmyjen ja lantionpohjan pehmytkudosten päällä. Mitä tämä tekee verenkierrolle ja eturauhasen alueen aineenvaihdunnalle?
Istuma-asennon aiheuttama staattinen paine
Ihmiskeho on kehittynyt liikkumaan, kävelemään ja vaihtelemaan asentoa jatkuvasti. Nykyaikaisessa tietotyössä vietämme kuitenkin helposti 7–10 tuntia päivässä samassa 90 asteen kulmassa istuen. Tällöin lonkankoukistajalihakset (erityisesti psoas major) pysyvät lyhentyneinä tunteja kerrallaan.
Kun lonkankoukistajat lyhenevät, lantion asento kallistuu eteen- tai taaksepäin, mikä aiheuttaa jatkuvaa mekaanista painetta ristiluun hermojuurille sekä lantionpohjan laskimoverisuonille. Veri ei pääse palaamaan alaraajoista ja lantio-ontelosta takaisin sydämeen luonnollisesti, mikä voi aiheuttaa epämääräistä turvotusta, painon tunnetta ja toiminnallista jomotusta.
Krooninen lihasjännitys vs. eturauhasen tulehdus (Prostatiitti)
On huomionarvoista, että moni yli 35-vuotias mies hakeutuu tutkimuksiin olettaen kyseessä olevan akuutti bakteeritulehdus eli prostatiitti. Usein testeissä ei kuitenkaan löydy bakteereja, vaan kyseessä on nimenomaan krooninen lantionpohjan lihasjännitysoireyhtymä (CPPS). Tällöin lihaskudos on jatkuvassa supistuneessa tilassa, joka ärsyttää alueen hermoja ja faskioita aivan kuten niska-hartiakivut näyttöpäätetyössä.
3 helppoa tapaa purkaa istumisen haittoja työpäivän aikana
- 2 minuutin lantion keinutus: Nouse tuolilta kerran tunnissa ja pyöritä lantiota hitaasti kumpaankin suuntaan 10 kertaa.
- Palleahengitys: Istu hetkeksi tuolin etureunalle, rentouta vatsa ja hengitä syvään niin, että tunnet paineen vapautuvan lantion pohjassa.
- Ravitsemuksellinen tuki: Huolehdi sidekudosten nesteytyksestä ja nauti kasviravinteita, kuten sahapalmu- ja kurpitsansiemenuutetta.