Pakaralihasten herättely: Suoja ristiselälle ja lantionpohjalle
Moni toimistotyöntekijä kärsii "uinuvista pakaroista". Tässä artikkelissa käydään läpi, miksi pakaroiden puute siirtää paineen suoraan lantionpohjan arkoihin kudoksiin.
Suurin lihas – suurin unohdus
Iso pakaralihas (Gluteus maximus) on ihmiskehon voimakkain lihas. Sen päätehtävä on ojentaa lonkkaa ja pitää lantio vakaana kävellessä ja portaissa noustessa. Kun istumme 8 tuntia pehmeällä tuolilla, hermojärjestelmä vähentää signaalien lähettämistä pakaroille energian säästämiseksi.
Tällöin tapahtuu ilmiö nimeltä synergistinen dominanssi: pienemmät lihakset kuten takareidet ja lantionpohja joutuvat ottamaan vastuun lantion vakauttamisesta. Tämä aiheuttaa jatkuvaa ylikuormitusta ja lihaskireyttä välilihan ja ristiluun seudulle.
Kävelyn pumppausvaikutus
Kun pakarat aktivoituvat oikeassa vaiheessa askelta (takimmaisessa ponnistusvaiheessa), ne venyttävät lonkankoukistajia ja vapauttavat lantio-ontelon nestekierron. Toimiva askel toimii luonnollisena pumppuna, joka ehkäisee veren pakkautumista alaraajoihin ja lantionpohjan kudoksiin.
Pikaohje: Pakaran herätys työpäivän aikana
Nouse seisomaan. Ojenna toinen jalka taakse taivuttamatta alaselkää. Jännitä pakaraa kevyesti 5 sekuntia ja rentouta. Toista 10 kertaa kummallekin puolelle. Huomaat heti eron lantion seudun keveydessä!